お疲れSEのリラックス法浪記

よくチェックしているブログに、「よく眠るために覚えておきたい17のTips」という記事があった。

http://www.popxpop.com/archives/2007/03/17tips.html


「起きる時間を一定にする」ってのは快眠するために必要なこととしてよく言われていますよね。

ハーブティーとかカモミールティーを飲むとよい？

お茶系はカフェインが入ってるから全部ダメだと思っていたんだけど、ちょっとこれには目ウロコですね。

「ベッドに入って25分以内に眠れなければベッドから出ましょう」
確かに、ふとんに入ってずっと寝れないでいると焦ってしまいますよね。とりわけ翌日に重要な用事があるとよりいっそうアセる。。。
そういう時は現実を受け止めて、眠たくなるような本を読めと。

どれもカンタンに出来ることばかり。
是非とも実践して今日から快眠生活始めましょう！

最近お風呂に入ってますか？

たぶん１Ｋぐらいの部屋でユニットバスしかない１人暮らしの方々は、毎日シャワーで済ませていませんか？
かく言う私もその１人です。

私の場合は、数年前から、朝会社に行く前にサッとシャワーを浴びるだけでした。
最近は暖かくなってきましたけど、冬場はどうしてもシャワーだけじゃあったまらないですよね？

私の住む街には大体近くに銭湯があって、冬場になると毎週末銭湯に行きます。
銭湯。いまだに昭和の香りを漂わせるあのたたずまいと、お湯の匂い。なぜかいつもワクワクしてしまいます。

私の銭湯の入り方は、まずは体を洗います。（マナーですね）
で、アツーいお湯に入ります。（もうこれだけでも、フゥ〜（；￣3￣）〜〜っという具合にリラックスなのですが、この後、水風呂にザブンと入るのです。そして、体のほてりが消えたかな〜と思ったらまた、お湯に入るのです。

このように暖める→冷ます→暖める→冷ます・・・
とすることで、特に指先などの体の末端部分の血行をよくすることができるんだそうです。（いつだったかかかりつけのお医者さんが言ってました。）

シャワーだとなかなか全身を暖められないですよね。なので是非週に１度は湯船に入るということを習慣づけてみてはいかがでしょう？
銭湯が近くになくても、ユニットバスに熱めのお湯を張って入るのも、いつもとは少し違った感じになるので新鮮に感じられてリフレッシュすること間違いなしだと思いますよ。

昔から音楽が好きで、これまでに結構な数のＣＤを買いあさってきました。このブログでリラックスについて書いているので、その中から寝れる音楽を紹介するカテゴリを作りました。

今日は初回ということで、一番最初に紹介したい音楽です。

Calm presents Conception for the street noise

1. STREET NOISE THEME／Calm
2. PACIFIC GRAVITY／310 ←My Favorite
3. KINDNESS／BROADWAY PROJECT
4. CANTAMILLA／TRANQUILITY BASS
5. MIDDAY SUNSHINE／IAN O’BRIEN ←My Favorite
6. DHYANA／AS ONE
7. FUSION BEATS／ROB SWIFT
8. HUM／ART・KONIK
9. LOOSE／GRAND UNIFIED
10. SOFT MUSIC UNDER STARS／FILA BRAZILLIA
11. TRIP TO SAN FRANCISCO／MAURICE FULTON PRESENTS STRESS)
12. PEACEFUL MORNING／PAUL HUNTER RED FOOK PROJECT
13. DIFFERENT DAY／UNFORSCENE ←My Favorite


calmというテクノアーティストがいるのですが、彼がプレゼンターとなって癒し系の曲を集めたコンピレーションアルバムです。
calm自身も参加しています。

このコンピはいいですよ！
エレクトロニカ、オリエンタル、ジャズ、ボサノバ、いろんなジャンルが入ってますが、どれもいいリラックスサウンドがスピーカーから緩やかに流れてきます。

最初はとっつきにくい曲もありますが、聴いてると次第に耳に馴染んできて、しまいには心地よくなって眠りに入りやすくなると思いますよ。

昨日のブログで、「寝だめ」をするのではなく睡眠の質を上げることが大切ということがわかりました。

睡眠の質を上げるにはどうしたらよいか？
寝る時に使うものといえば、そう、枕ですね。

さて、先日またまた行きつけの東急ハンズで良い枕がないか探してきました。そして見つけました。

テンピュールオリジナルネックピロー

いわゆる巷で有名な低反発枕って奴ですね。
値段を見ると、、、む、、、結構な値段しますこれ。。。

しかし、よくよく考えてみて下さい皆さん！
皆さんの睡眠時間はどれくらいですか？６時間〜７時間くらいですよね？（私の忙しい時期は４時間くらいなんですが。）
一日の1/4から1/3は寝てるんですね。
そんでもって毎日睡眠をとりますよね？
そう。皆さんもうお気づきですよね？

人生の1/4から1/3は寝てるんです！

そう考えたら、約１万円の枕なんてすごく安く感じてきて、即買いでした。



実際の枕はこんな感じ。本体とカバーがついてます。（写真はカバーをつけてる状態）


手のひらをあててみたところ。ズズズっと埋まります。実際に頭を乗っけるとこんな感じでガッツリと首から頭を包み込んでくれるのです。

今日でまだ１日目ですが、実際に使ってみて、確かに熟睡できました。起きるとき、なんだかスッキリしているんです。なんてゆーか、いつもは→の写真みたいに寝起きは「むぅ〜・・・」って感じなんですが、「シャキッ！」っとおめめパッチリなのです。スゲ〜わかりずらいかなこの説明（笑

今後も睡眠の質を上げる方法を見つけていこうと思います。


→「楽●天」テンピュールオリジナルネックピローの最安値を検索


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この記事をamikaさんのブログ「私の癒し情報」で紹介して頂きました。
どうもありがとう！
amikaさんも安眠についてブログを書かれていますので、是非覗いてみてください。

今日のY!ニュースにこんなのがありました。

「休日に寝だめ」は逆効果
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070317-00000014-jij-soci

平均睡眠時間は平日6．1時間、休日7．3時間。休日の起床時間が平日より2時間未満遅い人が不眠を自覚する割合は25．9％なのに対し、2〜3時間で29．4％、3時間以上で33．3％と、平日との差が大きいほど不眠の人が多かった。抑うつ経験も、2時間未満4．3％、2〜3時間5．2％、3時間以上6．2％となった。（時事通信社）

なんですと！
俺の”ブルーマンデー”はこれが原因だったか！


平日の睡眠不足を休日に補おうというのは、間違いなのだそうだ。
でも、じゃぁどうやったら睡眠不足は解消できるのだろう？
平日の睡眠の質自体を向上させるべきか。。。

忙しくなってまいりました！

プロジェクトが一段落して、しばらくはマッタリできるかと思いきや、世の中はそんなに甘くありませんでしたね。
 
来るわ来るわ 、キラーパスが。
 
そんなこんなで仕事の切が悪くて今日は22時までやってしまいました。
そんな中、今日、仕事中に発見しました。
 
 

あくびをすると顔の皮が伸びて緊張がほぐれる！

私は仕事中、特に忙しくなると、まるで怒っているかのようにしかめっ面になり、PCとにらめっこしている様に見えるそうです。
怖いみたい（−−； 

 
夜も更けてきた頃に、あくびをしたのですが、緊張で硬くなったツラの皮が伸びて、なんとなくスッキリなのです。

あくびでリラックス、新しくない？

「旅立ち」のところで書いたように、当時は過労死するくらい疲れながらも仕事をしていました。

その修羅場を過ぎてから数週間が過ぎて、プロジェクトも無事終わり、最近は平穏な日々が続いています。
余裕ができると、過去を振り返ってその時の状況を冷静に考えることができました。

• 何故そんなに忙しかったのか？


• 自分のタスクがちゃんと見えてなかったのではないか？


• 時間の使い方が上手くなかったのではないか？

こんなような疑問が出てきます。
これまでは仕事が終わったら、その達成感と安堵の気分で悦に入るだけで、意識して自分のした仕事を振り返るなんてことは、あまりしてこなかったなと感じました。

人は何か大変な作業をしているときって、もうそのことしか考えられないんです。でも、その時はそうやって集中しているわけだし、それでよいと思います。
ただ、大事なことはその仕事が終わって、「ふぅ」と一息ついたら、その仕事を処理していた時の状況を振り返ってみるんです。

落ち着いてその時の状況を振り返ると、状況を客観的に見ることが出来ます。そうすると、ちょうどその仕事をやっている時ではとうてい見えなかった部分が見えてきます。

• そのタスクがどのくらい、どんなものがあるか前もって確認していなかった。


• 随時送られてくるメールにいちいち反応していて、仕事のペースを乱していた。


• 休憩も入れずに何時間もぶっ続けで作業していた。


• それにより疲れが溜まって、判断力が鈍ってきていた。


• 自分のことだけ考えていて、部下に的確な指示を出せていなかった。

などなど、思い返してみると嫌と言うほど出てくるものです。
そして、思い返すだけではダメで、その失敗をしないために次回以降はどうするべきか考える事が必要だと思います。

私は過労死の恐怖を感じたあの日から、今まで遅くまで残業をしていたのは、自分の仕事の効率が悪かったからだと考えるようになりました。そして、あの日から自分のした仕事を振り返り、悪かったと思われる事を見つけ改善するように意識し始めました。


「失敗は成功のもと」


という諺を思い出し、そういうことなんだなぁ〜と、改めて身に沁みて感じました。

いつもパソコン仕事していると、無性に緑が観たくなりませんか？

私はなります！

なので、私は仕事で使っているＰＣの壁紙にお気に入りの”緑”の壁紙を日替わりで貼り付けてます。

緑色って、なぜか疲れた目や気分をスッキリ爽快にしてくれます。一仕事終えたてパソコンのウィンドウを閉じたときに、パッとデスクトップの画面が緑で溢れていたら、、、いいでしょ？

そんなわけで今日は、”緑”の壁紙がダウンロードできるサイトをまとめました。


excite壁紙
壁紙com
SOMPY style
wallpaperbase.com
googleイメージ検索（キーワード：wallpaper forest）


その他、ネットを検索すると壁紙なんかはたくさんヒットすると思うので、自分のお気に入りの壁紙を探してみるのもいいかな。

第１発目として狙いを定めたのが、前々からやってみようと思っていた
「お香」！

というわけで、行きつけの東急ハンズでいろいろ物色してきました。


お香立てもいろいろあったのですが、灰の飛び散りにくい「クリーン香立」を選びました。



お香立てを開けるとこんな感じ。
この中に灰が納まるので、見た目もキレイだ！


お香のコーナーをいろいろ物色していると、カラフルなパッケージが並んでます。
「和（やわらぎ）のお香」というブランドを見つけました。

「ひのき」、「びゃくだん」「たけ」などのオーソドックスものから、「ゆず」、「あめ」、「つき」などの変り種の香りがそろってました。それぞれスティックタイプとコーンタイプがあります。


リラックスと言えば、お茶も効果ありますよね。
というわけで今回は「まっちゃ」を選んでみました。



開けてみるとスティックタイプのお香と、小さなお香立て（？）が入ってました。灰皿を持っていれば、このお香だけ買えばすぐに使えそうだ。

早速、火をつけてみよう。

。。。なかなかつかない。

お香に火が落ち着くまで、5秒くらいライターの火をあてる必要があるみたい。



ゆる〜い煙がお香から出てきます。


〜〜〜〜〜〜（￣・・￣ ）


ほぉぉ〜〜、たしかに抹茶だよ！

抹茶アイスも好きだけど、お香もかなりイケますよ。

しばらくお香のにおいを楽しみながら、ぽ〜っとしてました。なんかアジアンちっくなカフェってこういうお香の匂いを漂わせてますよね。
これでコーヒーでも飲んだらめちゃくちゃリラックスできそうです。


ちょうど20分くらいで、お香は白く燃え尽きました。
お香立てをフリフリ振ったら、キレイに灰も収納されました。めんどうな後始末もありません。このお香立てはオススメですね。


疲れて帰ったあとに、部屋でお香の香りに包まれながらマッタリリラックスしてみてはいかがだろうか。


→楽天市場で「クリーン香立」を検索
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先日、過労死するかと思いました。


その日は、抱えているプロジェクトも終盤に近づいていました。
さらに、それまで２ヶ月間毎日深夜まで残業もしていて、精神的にも体力的にも限界も近づいていたのでしょう。

直感的に、

「このまま仕事したら過労死する、、、」

と、感じました。
ＩＴ業界に入って7年目の冬、初めての感覚でした。
その日はタスクをすべて中断して早めに帰りました。



振り返ってみると、終わらない仕事に追われ残業の毎日。おかげで残業することが至極当たり前のようになっています。

この業界は残業時間の多いことで有名。私の友人も多くがＩＴ業界にいるが、私と同じように皆一様にいつも遅くまで仕事をしています。

このような調子で仕事をしていると、当然疲れも溜まって、終いには体を壊してしまいます。今までに私の周りでも、体を壊して仕事を辞めていった方々がいました。


次は俺か、、、


やばいやばい。
なんとかしないとホントに次は倒れちゃいますよ。

「病は気から」という言葉もあるし、まずは精神的にゆとりを持たないと、体もついてこないんじゃないかな。

というわけで、「リラックス」をキーワードにいろいろな”方法”や”アイテム”などなどを探し求めてみようと思いました。
そしてブログでそれを紹介できれば、同じ境遇にいるＩＴ戦士たちに少しでも癒しを与えられるかな〜と思ったのが、このブログを立ち上げた経緯です。

また、リラックスだけではなく、残業をしないために出来る工夫などもあれば都度書こうかなと思ってます。


さて、行くか。